rahasia tulang kuat

Apa rahasia tulang kuat?

Memiliki tulang sehat dan kuat tentu menjadi dambaan semua orang. Dengan tulang yang sehat tentu kita dapat beraktivitas tanpa adanya gangguan dan keluhan.  Seiring bertambahnya usia seseorang, kandungan kalsium yang terdapat dalam tulang terus berkurang.  Resiko berkurangnya nutrisi kalsium dalam tulang terjadi pada usia rata-rata diatas 50 tahun.  Memasuki usia tersebut kalsium berkurang sekitar 30%.  Sehingga untuk mencegahnya ketika seseorang sudah menginjak usia diatas 30 tahun seharusnya menambah nutrisi kalsiumnya agar kesehatan tulang tetap terjaga.

Berikut beberapa asupan makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan yang menjadi rahasia tulang kuat anda.

1. Sayur Bayam dan Brokoli

Bayam merupakan sayur yang memiliki Kalsium yang tinggi. Sayuran jenis ini juga memiliki banyak zat besi dan vitamin A , bermanfaat untuk kesehataan tulang. Jika buah yang mengandung kalsium adalah alpukat, maka Anda bisa menemukan kalsium pada sayur brokoli. Brokoli juga mengandung serat yang tinggi namun rendah kalori. Brokoli bahkan disebut-sebut sebagai sayuran terbaik di antara jenis sayur lainnya.

2. Ikan

Ikan adalah Makanan yang sangat bermanfaat untuk tulang anda ikan merupakan sumber kalsium yang tinggi dan memiliki kadar Vitamin E. Terutama ikan salmon. Ikan salmon mungkin dapat anda jadikan pilihan walaupun harga yang sangat mahal tapi sebanding dengan khasiatnya bila anda tidak memilik dana yang cukup untuk membeli ikan ini mungkin ikan tuna menjadi pilihan lainnya.

3. Susu

---

Susu merupakan sumber kalsium yang tinggi, dalam satu gelas susu yang bertakaran 230 mililiter terkandung lebih dari 30% kalsium yang perlukan tubuh setiap harinya, Susu kambing etawa adalah susu yang kandungan kalsiumnya lebih baik dari susu sapi. Konsumsi secara rutin susu kambing etawa dapat membantu mencegah terjadinya osteophorosis. Akan lebih baik juga kita mengkonsumsinya masih dalam keadaan mentah yang higienis tentunya.

4. Buah Alpukat

Buah ini kaya akan kalsium, alpukat juga mengandung vitamin K, serat, kalium, asam folat, vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E.

Itulah beberapa makanan  dan minuman yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang kita. Sangat dianjurkan bagi seseorang yang sudah berusia diatas 30 tahun terlebih bagi manula.